Дополнительное
⭐ 65
Взятие гири на грудь и жим
Kettlebell Clean and Press
Ноги
|
Продвинутый · Гиря
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи · Спина · Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
5-8
Отдых
2 мин
Сложность
Сложная
Дополнительное
⭐ 65
Взятие гири на грудь и жим
Kettlebell Clean and Press
Ноги
|
Продвинутый · Гиря
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи · Спина · Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
5-8
Отдых
2 мин
Сложность
Сложная
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Комплексное упражнение с гирей, сочетающее взятие на грудь и жим над головой
📋
Как правильно выполнять?
1. Поставьте гирю между ног, возьмитесь одной рукой
2. Взрывным движением поднимите гирю к плечу
3. Гиря должна 'перевернуться' и лечь на предплечье
4. Из этого положения выжмите гирю над головой
5. Опустите гирю обратно на плечо, затем на пол
6. Выполните все повторения на одну руку, затем смените
2. Взрывным движением поднимите гирю к плечу
3. Гиря должна 'перевернуться' и лечь на предплечье
4. Из этого положения выжмите гирю над головой
5. Опустите гирю обратно на плечо, затем на пол
6. Выполните все повторения на одну руку, затем смените
📖
Подробнее об упражнении
Взятие гири на грудь и жим - это сложное функциональное упражнение, которое развивает силу, мощность и координацию всего тела. Сочетает элементы тяжелой атлетики и гиревого спорта, эффективно прорабатывает практически все мышечные группы.
✅
Польза упражнения
Развивает функциональную силу, улучшает координацию, работа всего тела, кардио эффект
⚠️
Частые ошибки
Неправильная техника взятия, удар гири по предплечью, потеря равновесия, неконтролируемое опускание
🛡️
Безопасность
Изучите технику поэтапно, начинайте с легкой гири, контролируйте движение на всех фазах
🏷️
Теги
#гиря
#функциональные
#взятие
#жим
#координация
🔗 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 с тем же оборудованием, 3 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↓ Легче
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже