Изолирующее
⭐ 75
Разгибания рук с гантелями сидя
Seated Dumbbell Extensions
Трицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-12
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 75
Разгибания рук с гантелями сидя
Seated Dumbbell Extensions
Трицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-12
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Разгибания рук с гантелями в положении сидя для стабильной и контролируемой проработки трицепсов
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой
2. Возьмите гантели, поднимите над головой
3. Прижмите спину к спинке скамьи
4. Согните руки в локтях, опуская гантели за голову
5. Локти остаются неподвижными
6. Разогните руки, возвращая гантели в исходное положение
2. Возьмите гантели, поднимите над головой
3. Прижмите спину к спинке скамьи
4. Согните руки в локтях, опуская гантели за голову
5. Локти остаются неподвижными
6. Разогните руки, возвращая гантели в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Разгибания рук с гантелями сидя обеспечивают стабильную позицию и позволяют работать каждой рукой независимо. Положение сидя исключает использование инерции корпуса и обеспечивает лучший контроль над движением.
✅
Польза упражнения
Стабильная позиция, независимая работа каждой руки, исключение читинга, лучший контроль
⚠️
Частые ошибки
Отрыв спины от спинки, движение локтей, неравномерная работа рук, слишком большой вес
🛡️
Безопасность
Держите спину прижатой к спинке, не двигайте локтями, контролируйте обе руки одинаково
🏷️
Теги
#сидя
#гантели
#стабильность
#независимая работа
#контроль
💎 ⭐ Топ упражнения для трицепс
3 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим вниз на блоке
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже