Изолирующее
⭐ 75
Разгибания рук на блоке над головой
Cable Tricep Extensions
Трицепс
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 75
Разгибания рук на блоке над головой
Cable Tricep Extensions
Трицепс
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для трицепсов с использованием верхнего блока
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте спиной к верхнему блоку с канатной рукояткой
2. Возьмите концы каната, поднимите руки над головой
3. Сделайте шаг вперед, создав натяжение троса
4. Разогните руки в локтях, опуская канат за голову
5. Локти остаются неподвижными и направлены вперед
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Возьмите концы каната, поднимите руки над головой
3. Сделайте шаг вперед, создав натяжение троса
4. Разогните руки в локтях, опуская канат за голову
5. Локти остаются неподвижными и направлены вперед
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Разгибания рук на блоке над головой - это эффективное упражнение для развития трицепсов, особенно длинной головки. Постоянное натяжение троса обеспечивает непрерывную нагрузку на мышцы на всей амплитуде движения.
✅
Польза упражнения
Постоянное натяжение мышц, развитие длинной головки трицепса, плавная нагрузка, безопасность
⚠️
Частые ошибки
Движение локтей, наклон корпуса вперед, слишком большой вес, неполная амплитуда
🛡️
Безопасность
Держите локти неподвижно, не наклоняйтесь вперед, контролируйте движение троса
🏷️
Теги
#блоки
#над головой
#длинная головка
#натяжение
#безопасность
💎 ⭐ Топ упражнения для трицепс
1 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим вниз на блоке
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже