Изолирующее
⭐ 75
Разгибания одной руки с гантелью
One Arm Dumbbell Extensions
Трицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 75
Разгибания одной руки с гантелью
One Arm Dumbbell Extensions
Трицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Односторонние разгибания рук с гантелью для независимой проработки каждого трицепса
📋
Как правильно выполнять?
1. Возьмите гантель в одну руку, поднимите над головой
2. Свободной рукой можете поддерживать рабочую руку
3. Согните рабочую руку в локте, опуская гантель за голову
4. Локоть остается неподвижным и направлен вверх
5. Разогните руку, возвращая гантель в исходное положение
6. Выполните все повторения на одну руку, затем смените
2. Свободной рукой можете поддерживать рабочую руку
3. Согните рабочую руку в локте, опуская гантель за голову
4. Локоть остается неподвижным и направлен вверх
5. Разогните руку, возвращая гантель в исходное положение
6. Выполните все повторения на одну руку, затем смените
📖
Подробнее об упражнении
Разгибания одной руки с гантелью позволяют проработать каждый трицепс отдельно, что помогает устранить мышечные дисбалансы и обеспечивает лучшую концентрацию на работающей мышце. Можно выполнять стоя, сидя или лежа.
✅
Польза упражнения
Устранение дисбалансов, лучшая концентрация на работающей мышце, независимая проработка каждой руки
⚠️
Частые ошибки
Движение локтя, помощь свободной рукой в подъеме, неравномерная работа рук, слишком большой вес
🛡️
Безопасность
Держите локоть неподвижно, не помогайте свободной рукой в подъеме, контролируйте движение гантели
🏷️
Теги
#односторонние
#дисбалансы
#концентрация
#независимая работа
#гантели
💎 ⭐ Топ упражнения для трицепс
3 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим вниз на блоке
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже