Изолирующее
⭐ 80
Французский жим сидя со штангой
Seated Barbell Extensions
Трицепс
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 80
Французский жим сидя со штангой
Seated Barbell Extensions
Трицепс
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Разгибания рук со штангой в положении сидя для стабильной проработки трицепсов
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой
2. Возьмите штангу узким хватом, поднимите над головой
3. Прижмите спину к спинке скамьи
4. Согните руки в локтях, опуская штангу за голову
5. Локти остаются неподвижными и направлены вперед
6. Разогните руки, возвращая штангу в исходное положение
2. Возьмите штангу узким хватом, поднимите над головой
3. Прижмите спину к спинке скамьи
4. Согните руки в локтях, опуская штангу за голову
5. Локти остаются неподвижными и направлены вперед
6. Разогните руки, возвращая штангу в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Французский жим сидя со штангой обеспечивает стабильную позицию тела и исключает возможность использования инерции ног. Положение сидя позволяет лучше сосредоточиться на работе трицепсов и обеспечивает безопасность выполнения.
✅
Польза упражнения
Стабильная позиция, исключение читинга, безопасность выполнения, лучшая концентрация на трицепсах
⚠️
Частые ошибки
Отрыв спины от спинки, движение локтей в стороны, слишком большой вес, неконтролируемое опускание
🛡️
Безопасность
Держите спину прижатой к спинке, не двигайте локтями, контролируйте опускание штанги
🏷️
Теги
#сидя
#стабильность
#читинг
#безопасность
#концентрация
💎 ⭐ Топ упражнения для трицепс
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим вниз на блоке
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже