Изолирующее
⭐ 75
Французский жим на наклонной скамье
Incline Barbell Tricep Extensions
Трицепс
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Изолирующее
⭐ 75
Французский жим на наклонной скамье
Incline Barbell Tricep Extensions
Трицепс
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Разгибания рук со штангой на наклонной скамье для акцента на длинную головку трицепса
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите скамью под углом 30-45 градусов
2. Лягте на скамью, возьмите штангу узким хватом
3. Поднимите штангу над грудью на прямых руках
4. Согните руки в локтях, опуская штангу за голову
5. Разогните руки, возвращая штангу в исходное положение
6. Сохраняйте неподвижность локтей
2. Лягте на скамью, возьмите штангу узким хватом
3. Поднимите штангу над грудью на прямых руках
4. Согните руки в локтях, опуская штангу за голову
5. Разогните руки, возвращая штангу в исходное положение
6. Сохраняйте неподвижность локтей
📖
Подробнее об упражнении
Французский жим на наклонной скамье - это вариация классического французского жима, которая особенно эффективно прорабатывает длинную головку трицепса. Наклон скамьи создает дополнительное растяжение мышцы и уникальный угол нагрузки.
✅
Польза упражнения
Акцентирует длинную головку трицепса, дополнительное растяжение мышцы, уникальный угол нагрузки
⚠️
Частые ошибки
Движение локтей, слишком большой угол наклона, неконтролируемое опускание штанги, слишком большой вес
🛡️
Безопасность
Используйте умеренный вес, контролируйте опускание штанги, держите локти неподвижно
🏷️
Теги
#наклонная скамья
#длинная головка
#растяжение
#уникальный угол
#французский жим
💎 ⭐ Топ упражнения для трицепс
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим вниз на блоке
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже