💊
Войти
Базовое
⭐ 85

Жим штанги сидя

Seated Barbell Front Presses

Плечи | Средний · Штанга

Работающие мышцы:

★

Плечи

Основная группа

+

Вспомогательные

Трицепс

Параметры тренировки

Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Базовое упражнение для дельтовидных мышц - жим штанги в положении сидя

📋

Как правильно выполнять?

1. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой
2. Возьмите штангу хватом на ширине плеч
3. Поднесите штангу к плечам, прижмите спину к спинке
4. Выжмите штангу вертикально вверх
5. Полностью выпрямите руки над головой
6. Медленно опустите штангу к плечам
📖

Подробнее об упражнении

Жим штанги сидя - это вариация армейского жима в положении сидя, которая обеспечивает большую стабильность и позволяет сосредоточиться на работе дельтовидных мышц. Исключает помощь ног и снижает нагрузку на поясницу.
✅

Польза упражнения

Стабильная позиция, исключение читинга, снижение нагрузки на поясницу, лучшая изоляция дельт
⚠️

Частые ошибки

Отрыв спины от спинки, неравномерный жим, опускание штанги за голову, слишком большой вес
🛡️

Безопасность

Держите спину прижатой к спинке, не опускайте штангу за голову, используйте страховку
🏷️

Теги

#жим сидя #штанга #стабильность #изоляция дельт #базовое

🎯 ⭐ Топ упражнения для плечи

2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных

Найдено
6
Армейский жим
🔥 ТОП
Топ упражнение

Армейский жим

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Жим лежа
🔥 ТОП
Топ упражнение

Жим лежа

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Берпи
⭐ ТОП
Топ упражнение

Берпи

Средний Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Жим гантелей лежа
⭐ ТОП
Топ упражнение

Жим гантелей лежа

Средний Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Жим гантелей над головой
⭐ ТОП
Топ упражнение

Жим гантелей над головой

Средний Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Жим гантелей сидя
⭐ ТОП
Топ упражнение

Жим гантелей сидя

Средний Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Все упражнения для плечи