Базовое
⭐ 90
Жимы вниз на блоке
Tricep Push Downs
Трицепс
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 90
Жимы вниз на блоке
Tricep Push Downs
Трицепс
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для трицепсов - разгибания рук на верхнем блоке
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте перед верхним блоком с рукояткой
2. Возьмите рукоятку прямым хватом
3. Прижмите локти к корпусу, предплечья параллельны полу
4. Разогните руки в локтях, опуская рукоятку вниз
5. Полностью выпрямите руки в нижней точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Возьмите рукоятку прямым хватом
3. Прижмите локти к корпусу, предплечья параллельны полу
4. Разогните руки в локтях, опуская рукоятку вниз
5. Полностью выпрямите руки в нижней точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Жимы вниз на блоке - это одно из самых популярных и эффективных упражнений для развития трицепсов. Обеспечивает постоянное натяжение мышц и позволяет точно контролировать нагрузку, эффективно прорабатывая все головки трицепса.
✅
Польза упражнения
Постоянное натяжение, точный контроль нагрузки, изоляция трицепсов, безопасность выполнения
⚠️
Частые ошибки
Отведение локтей от тела, наклон корпуса вперед, неполная амплитуда, использование плеч
🛡️
Безопасность
Держите локти прижатыми к корпусу, не наклоняйтесь вперед, контролируйте движение
🏷️
Теги
#жим вниз
#блоки
#классическое
#изоляция
#контроль
🎯 ⭐ Топ упражнения для трицепс
1 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим вниз на блоке
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже