Дополнительное
⭐ 70
Отжимания узким хватом
Close Push Ups
Грудь
|
Новичок · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
Дополнительное
⭐ 70
Отжимания узким хватом
Close Push Ups
Грудь
|
Новичок · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Отжимания с узкой постановкой рук для акцента на трицепсы и внутреннюю часть грудных мышц
📋
Как правильно выполнять?
1. Примите упор лежа, поставьте руки близко друг к другу
2. Образуйте ромб большими и указательными пальцами
3. Тело должно составлять прямую линию
4. Опуститесь вниз, касаясь грудью рук
5. Держите локти близко к корпусу
6. Отожмитесь вверх до полного выпрямления рук
2. Образуйте ромб большими и указательными пальцами
3. Тело должно составлять прямую линию
4. Опуститесь вниз, касаясь грудью рук
5. Держите локти близко к корпусу
6. Отожмитесь вверх до полного выпрямления рук
📖
Подробнее об упражнении
Отжимания узким хватом - это вариация классических отжиманий с узкой постановкой рук, которая смещает акцент нагрузки на трицепсы и внутреннюю часть грудных мышц. Это эффективное упражнение с собственным весом, которое можно выполнять в любых условиях.
✅
Польза упражнения
Развивает трицепсы и внутреннюю часть груди, укрепляет мышцы кора, не требует оборудования
⚠️
Частые ошибки
Разведение локтей в стороны, прогиб в пояснице, неполная амплитуда движения, подъем таза
🛡️
Безопасность
Следите за техникой выполнения, при болях в запястьях используйте упоры, начинайте с колен при недостатке силы
🏷️
Теги
#отжимания
#узкий хват
#трицепс
#собственный вес
#домашние
🔗 ⭐ Топ упражнения для грудь
1 с тем же оборудованием, 6 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее