Дополнительное
⭐ 75
Отжимания широким хватом
Wide Push Ups
Грудь
|
Новичок · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
Дополнительное
⭐ 75
Отжимания широким хватом
Wide Push Ups
Грудь
|
Новичок · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Отжимания с широкой постановкой рук для акцента на грудные мышцы
📋
Как правильно выполнять?
1. Примите упор лежа, поставьте руки шире плеч
2. Руки должны быть на 1.5-2 ширины плеч
3. Тело составляет прямую линию от головы до пят
4. Опуститесь вниз, разводя локти в стороны
5. Опускайтесь до касания грудью пола
6. Отожмитесь вверх, сжимая грудные мышцы
2. Руки должны быть на 1.5-2 ширины плеч
3. Тело составляет прямую линию от головы до пят
4. Опуститесь вниз, разводя локти в стороны
5. Опускайтесь до касания грудью пола
6. Отожмитесь вверх, сжимая грудные мышцы
📖
Подробнее об упражнении
Отжимания широким хватом - это вариация классических отжиманий с широкой постановкой рук, которая смещает акцент нагрузки на грудные мышцы и уменьшает участие трицепсов. Это отличное упражнение для развития ширины грудных мышц.
✅
Польза упражнения
Акцентирует нагрузку на грудные мышцы, развивает ширину груди, не требует оборудования
⚠️
Частые ошибки
Слишком широкая постановка рук, прогиб в пояснице, неполная амплитуда движения
🛡️
Безопасность
Не ставьте руки слишком широко, следите за техникой, при болях в плечах уменьшите ширину хвата
🏷️
Теги
#широкий хват
#грудные мышцы
#отжимания
#ширина
#собственный вес
🔗 ⭐ Топ упражнения для грудь
1 с тем же оборудованием, 6 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее