Дополнительное
⭐ 75
Отжимания с колен
Knee Push Ups
Грудь
|
Новичок · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
Дополнительное
⭐ 75
Отжимания с колен
Knee Push Ups
Грудь
|
Новичок · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Упрощенная версия отжиманий с опорой на колени для начинающих
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте на колени, руки поставьте на пол
2. Руки на ширине плеч, тело от колен до головы прямое
3. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях
4. Касайтесь грудью пола или почти касайтесь
5. Отожмитесь вверх до полного выпрямления рук
6. Сохраняйте прямую линию от колен до головы
2. Руки на ширине плеч, тело от колен до головы прямое
3. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях
4. Касайтесь грудью пола или почти касайтесь
5. Отожмитесь вверх до полного выпрямления рук
6. Сохраняйте прямую линию от колен до головы
📖
Подробнее об упражнении
Отжимания с колен - это модификация классических отжиманий, которая значительно снижает нагрузку и делает упражнение доступным для начинающих. Это отличная отправная точка для освоения техники отжиманий.
✅
Польза упражнения
Доступно для новичков, помогает освоить технику, постепенное укрепление мышц
⚠️
Частые ошибки
Прогиб в пояснице, неполная амплитуда, неправильная постановка рук, подъем таза
🛡️
Безопасность
Используйте мягкую поверхность под колени, следите за техникой выполнения
🏷️
Теги
#начинающие
#колени
#облегченные
#техника
#собственный вес
🔗 ⭐ Топ упражнения для грудь
1 с тем же оборудованием, 6 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее