Дополнительное
Отжимания в стойке на руках
Handstand Push Ups
Грудь
|
Продвинутый · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи · Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
3-8
Отдых
3 мин
Сложность
Очень сложная
Дополнительное
Отжимания в стойке на руках
Handstand Push Ups
Грудь
|
Продвинутый · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи · Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
3-8
Отдых
3 мин
Сложность
Очень сложная
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Продвинутое упражнение - отжимания в вертикальном положении стоя на руках
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте в стойку на руках у стены для поддержки
2. Руки поставьте чуть шире плеч
3. Медленно опуститесь вниз, сгибая руки
4. Опускайтесь до касания головой пола
5. Мощно отожмитесь вверх
6. Сохраняйте равновесие на протяжении всего движения
2. Руки поставьте чуть шире плеч
3. Медленно опуститесь вниз, сгибая руки
4. Опускайтесь до касания головой пола
5. Мощно отожмитесь вверх
6. Сохраняйте равновесие на протяжении всего движения
📖
Подробнее об упражнении
Отжимания в стойке на руках - это очень сложное упражнение с собственным весом, которое требует значительной силы плеч, баланса и координации. Основная нагрузка приходится на дельтовидные мышцы, но также работают грудные мышцы и трицепсы.
✅
Польза упражнения
Развивает исключительную силу плеч, улучшает баланс и координацию, функциональная сила
⚠️
Частые ошибки
Потеря равновесия, неполная амплитуда, слишком быстрое выполнение, неправильная постановка рук
🛡️
Безопасность
Требует предварительной подготовки, начинайте у стены, осваивайте стойку на руках отдельно
🏷️
Теги
#стойка
#продвинутые
#баланс
#плечи
#координация
🔗 ⭐ Топ упражнения для грудь
1 с тем же оборудованием, 6 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↓ Легче