Изолирующее
Круговые движения на наклонной скамье
Incline Around The Worlds
Грудь
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
8-12
Отдых
1:15
Сложность
Средняя
Изолирующее
Круговые движения на наклонной скамье
Incline Around The Worlds
Грудь
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
8-12
Отдых
1:15
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение с круговыми движениями гантелей на наклонной скамье
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на наклонную скамью с небольшими гантелями
2. Поднимите гантели над грудью
3. Начните круговое движение, опуская гантели в стороны
4. Проведите гантели широким кругом вниз и в стороны
5. Завершите круг, вернув гантели в исходное положение
6. Выполните движение плавно и контролируемо
2. Поднимите гантели над грудью
3. Начните круговое движение, опуская гантели в стороны
4. Проведите гантели широким кругом вниз и в стороны
5. Завершите круг, вернув гантели в исходное положение
6. Выполните движение плавно и контролируемо
📖
Подробнее об упражнении
Круговые движения на наклонной скамье - это специализированное изолирующее упражнение, где гантели движутся по широкой круговой траектории. Упражнение обеспечивает уникальную нагрузку на грудные мышцы и улучшает их растяжимость.
✅
Польза упражнения
Уникальная траектория нагрузки, улучшает растяжимость мышц, развивает координацию
⚠️
Частые ошибки
Использование слишком большого веса, резкие движения, неполная амплитуда, потеря контроля
🛡️
Безопасность
Используйте только легкие гантели, выполняйте медленно, контролируйте движение на всей траектории
🏷️
Теги
#круговые
#наклон
#изоляция
#растяжка
#координация
💎 ⭐ Топ упражнения для грудь
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже