Дополнительное
⭐ 60
Жим лежа обратным хватом
Reverse Grip Bench Press
Грудь
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
2 мин
Сложность
Сложная
Дополнительное
⭐ 60
Жим лежа обратным хватом
Reverse Grip Bench Press
Грудь
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
2 мин
Сложность
Сложная
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Вариация жима лежа с обратным хватом для акцента на верхнюю часть грудных мышц
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на скамью, возьмите штангу обратным хватом
2. Хват на ширине плеч или чуть уже
3. Снимите штангу со стоек и зафиксируйте над грудью
4. Медленно опустите штангу к нижней части груди
5. Выжмите штангу вверх, сохраняя обратный хват
6. Контролируйте движение на всей амплитуде
2. Хват на ширине плеч или чуть уже
3. Снимите штангу со стоек и зафиксируйте над грудью
4. Медленно опустите штангу к нижней части груди
5. Выжмите штангу вверх, сохраняя обратный хват
6. Контролируйте движение на всей амплитуде
📖
Подробнее об упражнении
Жим лежа обратным хватом - это специализированная вариация классического жима лежа, где штанга берется обратным (супинированным) хватом. Это изменяет биомеханику движения и смещает акцент нагрузки на верхнюю часть грудных мышц.
✅
Польза упражнения
Акцентирует нагрузку на верхнюю часть груди, уменьшает нагрузку на плечи, новый стимул для мышц
⚠️
Частые ошибки
Слишком широкий хват, потеря контроля над штангой, неправильная траектория движения
🛡️
Безопасность
Начинайте с небольшого веса, обязательно используйте страховку, осваивайте технику постепенно
🏷️
Теги
#обратный хват
#верхняя грудь
#жим
#специализация
#техника
🔗 ⭐ Топ упражнения для грудь
3 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже