Изолирующее
⭐ 65
Разведение гантелей лежа
Dumbbell Flys
Грудь
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 65
Разведение гантелей лежа
Dumbbell Flys
Грудь
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для проработки грудных мышц с использованием гантелей
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на скамью, возьмите гантели и поднимите над грудью
2. Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте угол
3. Медленно разведите гантели в стороны по дуге
4. Опускайте до ощущения растяжения в груди
5. Сведите гантели обратно над грудью
6. В верхней точке сожмите грудные мышцы
2. Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте угол
3. Медленно разведите гантели в стороны по дуге
4. Опускайте до ощущения растяжения в груди
5. Сведите гантели обратно над грудью
6. В верхней точке сожмите грудные мышцы
📖
Подробнее об упражнении
Разведение гантелей лежа - это классическое изолирующее упражнение для грудных мышц. Выполняется лежа на горизонтальной скамье с движением гантелей по дугообразной траектории, что обеспечивает максимальное растяжение и сокращение грудных мышц.
✅
Польза упражнения
Изолированная проработка грудных мышц, улучшение формы и рельефа груди, большая амплитуда движения
⚠️
Частые ошибки
Сильное сгибание рук в локтях, использование слишком большого веса, резкие движения, неполная амплитуда
🛡️
Безопасность
Не используйте слишком большой вес, контролируйте движение, не опускайте гантели слишком низко
🏷️
Теги
#разведение
#гантели
#изоляция
#растяжка
#рельеф
💎 ⭐ Топ упражнения для грудь
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже