Дополнительное
⭐ 65
Пуловер со штангой
Barbell Pullovers
Грудь
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина · Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Дополнительное
⭐ 65
Пуловер со штангой
Barbell Pullovers
Грудь
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина · Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Упражнение для развития грудных мышц и расширения грудной клетки с использованием штанги
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте поперек скамьи, опираясь на неё только верхней частью спины
2. Возьмите штангу узким хватом (15-20 см между руками)
3. Поднимите штангу над грудью, слегка согнув руки в локтях
4. Медленно опустите штангу за голову, растягивая грудные мышцы
5. Вернитесь в исходное положение по той же траектории
6. Держите таз опущенным для лучшего растяжения
2. Возьмите штангу узким хватом (15-20 см между руками)
3. Поднимите штангу над грудью, слегка согнув руки в локтях
4. Медленно опустите штангу за голову, растягивая грудные мышцы
5. Вернитесь в исходное положение по той же траектории
6. Держите таз опущенным для лучшего растяжения
📖
Подробнее об упражнении
Пуловер со штангой - это классическое упражнение, которое прорабатывает грудные мышцы под уникальным углом, способствует расширению грудной клетки и улучшает подвижность плечевых суставов. Упражнение выполняется лежа на скамье с движением штанги из-за головы к груди по дугообразной траектории.
✅
Польза упражнения
Расширяет грудную клетку, улучшает подвижность плечевых суставов, развивает грудные мышцы под уникальным углом, укрепляет зубчатые мышцы
⚠️
Частые ошибки
Использование слишком большого веса, чрезмерное сгибание рук в локтях, слишком быстрое выполнение, подъем таза во время движения
🛡️
Безопасность
Начинайте с небольшого веса, контролируйте движение на всей амплитуде, избегайте резких движений, при проблемах с плечами выполняйте с осторожностью
🏷️
Теги
#изоляция
#грудь
#растяжка
#штанга
#пуловер
#расширение
🔗 ⭐ Топ упражнения для грудь
3 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже