Дополнительное
⭐ 65
Отжимания с поднятыми ногами
Decline Push Up
Грудь
|
Новичок · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 65
Отжимания с поднятыми ногами
Decline Push Up
Грудь
|
Новичок · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Отжимания с поднятыми на возвышение ногами для акцента на верхнюю часть грудных мышц
📋
Как правильно выполнять?
1. Поставьте ноги на скамью или другое возвышение
2. Примите упор лежа, руки на ширине плеч
3. Тело должно составлять прямую линию
4. Опуститесь вниз, касаясь грудью пола
5. Отожмитесь вверх до полного выпрямления рук
6. Сохраняйте напряжение в мышцах кора
2. Примите упор лежа, руки на ширине плеч
3. Тело должно составлять прямую линию
4. Опуститесь вниз, касаясь грудью пола
5. Отожмитесь вверх до полного выпрямления рук
6. Сохраняйте напряжение в мышцах кора
📖
Подробнее об упражнении
Отжимания с поднятыми ногами - это усложненная вариация классических отжиманий, где ноги располагаются на возвышении. Это изменяет угол нагрузки и акцентирует работу на верхней части грудных мышц и передних дельтах.
✅
Польза упражнения
Акцентирует нагрузку на верхнюю часть груди, увеличивает сложность упражнения, не требует дополнительного веса
⚠️
Частые ошибки
Прогиб в пояснице, неполная амплитуда движения, слишком высокое поднятие ног, потеря равновесия
🛡️
Безопасность
Начинайте с небольшой высоты, следите за равновесием, контролируйте положение тела
🏷️
Теги
#отжимания
#возвышение
#верхняя грудь
#собственный вес
#усложненные
🔗 ⭐ Топ упражнения для грудь
1 с тем же оборудованием, 6 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее