Дополнительное
⭐ 65
Жим от груди сидя
Seated Chest Press
Грудь
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 65
Жим от груди сидя
Seated Chest Press
Грудь
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для грудных мышц в тренажере в положении сидя
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте в тренажер, отрегулируйте высоту сиденья
2. Прижмитесь спиной к спинке тренажера
3. Возьмитесь за рукоятки на уровне груди
4. Выжмите рукоятки вперед до полного выпрямления рук
5. Медленно вернитесь в исходное положение
6. Не позволяйте весу полностью опуститься между повторениями
2. Прижмитесь спиной к спинке тренажера
3. Возьмитесь за рукоятки на уровне груди
4. Выжмите рукоятки вперед до полного выпрямления рук
5. Медленно вернитесь в исходное положение
6. Не позволяйте весу полностью опуститься между повторениями
📖
Подробнее об упражнении
Жим от груди сидя - это базовое упражнение, выполняемое в специальном тренажере в положении сидя. Тренажер обеспечивает стабильную позицию и контролируемую траекторию движения, что делает упражнение безопасным и эффективным.
✅
Польза упражнения
Стабильная позиция, безопасность выполнения, легкость освоения техники, изоляция грудных мышц
⚠️
Частые ошибки
Неправильная высота сиденья, отрыв спины от спинки, слишком быстрое выполнение
🛡️
Безопасность
Правильно отрегулируйте тренажер, не отрывайте спину от спинки, контролируйте движение
🏷️
Теги
#тренажер
#сидя
#жим
#стабильность
#безопасность
🔗 ⭐ Топ упражнения для грудь
6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже