Изолирующее
⭐ 60
Сведение рук в кроссовере
Cable Flys
Грудь
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 60
Сведение рук в кроссовере
Cable Flys
Грудь
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для проработки грудных мышц с использованием блочного тренажера
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте в центр кроссовера, возьмите рукоятки верхних блоков
2. Сделайте шаг вперед, слегка наклонитесь корпусом
3. Руки слегка согните в локтях и зафиксируйте угол
4. Сведите руки перед собой по дугообразной траектории
5. В нижней точке сожмите грудные мышцы
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Сделайте шаг вперед, слегка наклонитесь корпусом
3. Руки слегка согните в локтях и зафиксируйте угол
4. Сведите руки перед собой по дугообразной траектории
5. В нижней точке сожмите грудные мышцы
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Сведение рук в кроссовере - это изолирующее упражнение, которое позволяет прицельно проработать грудные мышцы с постоянным натяжением на всей амплитуде движения. Упражнение выполняется стоя между двумя блоками с движением рук по дугообразной траектории.
✅
Польза упражнения
Изолированная проработка грудных мышц, постоянное натяжение, улучшение формы и рельефа груди
⚠️
Частые ошибки
Сильное сгибание рук в локтях, использование слишком большого веса, резкие движения, отсутствие контроля в негативной фазе
🛡️
Безопасность
Не используйте слишком большой вес, контролируйте движение на всей амплитуде, избегайте резких рывков
🏷️
Теги
#изоляция
#кроссовер
#сведение
#рельеф
#блоки
💎 ⭐ Топ упражнения для грудь
6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже