Изолирующее
⭐ 60
Разведение гантелей на наклонной скамье
Incline Dumbbell Flys
Грудь
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 60
Разведение гантелей на наклонной скамье
Incline Dumbbell Flys
Грудь
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для верхней части грудных мышц с гантелями на наклонной скамье
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите скамью под углом 30-45 градусов
2. Лягте на скамью с гантелями в руках
3. Поднимите гантели над грудью, слегка согнув руки
4. Медленно разведите гантели в стороны по дуге
5. Опускайте до ощущения растяжения в верхней части груди
6. Сведите гантели обратно над грудью
2. Лягте на скамью с гантелями в руках
3. Поднимите гантели над грудью, слегка согнув руки
4. Медленно разведите гантели в стороны по дуге
5. Опускайте до ощущения растяжения в верхней части груди
6. Сведите гантели обратно над грудью
📖
Подробнее об упражнении
Разведение гантелей на наклонной скамье - это изолирующее упражнение, которое акцентированно прорабатывает верхнюю часть грудных мышц. Наклон скамьи изменяет угол растяжения и сокращения мышечных волокон.
✅
Польза упражнения
Изолированная проработка верхней части груди, улучшение формы и рельефа, большая амплитуда
⚠️
Частые ошибки
Сильное сгибание рук в локтях, использование слишком большого веса, резкие движения
🛡️
Безопасность
Не используйте слишком большой вес, контролируйте движение, не опускайте гантели слишком низко
🏷️
Теги
#разведение
#наклон
#верхняя грудь
#гантели
#изоляция
💎 ⭐ Топ упражнения для грудь
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже