Дополнительное
⭐ 55
Жим с пола
Floor Press
Грудь
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 55
Жим с пола
Floor Press
Грудь
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Вариация жима лежа, выполняемая на полу для развития силы в средней части амплитуды
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на пол, согните ноги в коленях
2. Возьмите штангу или гантели
3. Опустите вес до касания локтями пола
4. Сделайте паузу в нижней позиции
5. Мощно выжмите вес вверх
6. Полностью выпрямите руки в верхней точке
2. Возьмите штангу или гантели
3. Опустите вес до касания локтями пола
4. Сделайте паузу в нижней позиции
5. Мощно выжмите вес вверх
6. Полностью выпрямите руки в верхней точке
📖
Подробнее об упражнении
Жим с пола - это вариация жима лежа, где упражнение выполняется лежа на полу. Пол ограничивает амплитуду движения, что позволяет сосредоточиться на средней и верхней части движения, развивая силу локаута и преодолевая мертвые точки.
✅
Польза упражнения
Развивает силу локаута, помогает преодолеть мертвые точки, безопасен при работе без страховки
⚠️
Частые ошибки
Отбив локтями от пола, неполная пауза в нижней позиции, неконтролируемое опускание
🛡️
Безопасность
Делайте паузу в нижней позиции, не отбивайте локтями от пола, контролируйте движение
🏷️
Теги
#жим
#пол
#локаут
#пауза
#сила
🔗 ⭐ Топ упражнения для грудь
3 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже