Дополнительное
Плиометрические отжимания с гирей
Kettlebell Plyo Push Ups
Грудь
|
Продвинутый · Гиря
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
6-12
Отдых
2 мин
Сложность
Сложная
Дополнительное
Плиометрические отжимания с гирей
Kettlebell Plyo Push Ups
Грудь
|
Продвинутый · Гиря
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
6-12
Отдых
2 мин
Сложность
Сложная
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Взрывные отжимания с использованием гири для развития плиометрической силы
📋
Как правильно выполнять?
1. Примите упор лежа, одна рука на гире, другая на полу
2. Выполните взрывное отжимание
3. В верхней фазе оттолкнитесь и перенесите руки
4. Поменяйте положение рук (гиря под другой рукой)
5. Приземлитесь и сразу выполните следующее отжимание
6. Продолжайте чередовать стороны
2. Выполните взрывное отжимание
3. В верхней фазе оттолкнитесь и перенесите руки
4. Поменяйте положение рук (гиря под другой рукой)
5. Приземлитесь и сразу выполните следующее отжимание
6. Продолжайте чередовать стороны
📖
Подробнее об упражнении
Плиометрические отжимания с гирей - это продвинутое упражнение, которое сочетает отжимания с взрывными движениями. Развивает скоростно-силовые качества, координацию и функциональную силу верхней части тела.
✅
Польза упражнения
Развивает взрывную силу, улучшает координацию, функциональная тренировка
⚠️
Частые ошибки
Потеря равновесия, неконтролируемое приземление, недостаточная взрывная сила
🛡️
Безопасность
Требует хорошей физической подготовки, начинайте медленно, обеспечьте безопасность приземления
🏷️
Теги
#плиометрика
#взрывная сила
#гиря
#координация
#продвинутые
🔗 ⭐ Топ упражнения для грудь
6 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↓ Легче