Дополнительное
⭐ 65
Круговые движения с гантелями
Dumbbell Around The Worlds
Плечи
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Грудь
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 65
Круговые движения с гантелями
Dumbbell Around The Worlds
Плечи
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Грудь
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Комплексное упражнение с круговыми движениями гантелей для проработки всех пучков дельт
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на скамью, возьмите легкие гантели
2. Поднимите руки над грудью
3. Опустите руки в стороны и вниз дугообразным движением
4. Продолжите движение, заводя руки за голову
5. Верните руки в исходное положение по той же траектории
6. Выполните движение в обратном направлении
2. Поднимите руки над грудью
3. Опустите руки в стороны и вниз дугообразным движением
4. Продолжите движение, заводя руки за голову
5. Верните руки в исходное положение по той же траектории
6. Выполните движение в обратном направлении
📖
Подробнее об упражнении
Круговые движения с гантелями - это уникальное упражнение, которое прорабатывает все пучки дельтовидных мышц через полную амплитуду движения. Упражнение улучшает подвижность плечевых суставов и развивает координацию[1].
✅
Польза упражнения
Проработка всех пучков дельт, улучшение подвижности плеч, развитие координации, уникальная траектория
⚠️
Частые ошибки
Использование слишком большого веса, слишком быстрое выполнение, неполная амплитуда, потеря контроля
🛡️
Безопасность
Используйте легкий вес, выполняйте медленно, контролируйте движение на всей амплитуде
🏷️
Теги
#круговые движения
#все пучки
#подвижность
#координация
#уникальное
🔗 ⭐ Топ упражнения для плечи
3 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже