Дополнительное
⭐ 55
Вертикальная тяга гири
Kettlebell Upright Rows
Спина
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
Дополнительное
⭐ 55
Вертикальная тяга гири
Kettlebell Upright Rows
Спина
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Вертикальная тяга гири для развития трапециевидных мышц и дельтовидных мышц
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, гиря в руках перед собой
2. Ноги на ширине плеч, корпус стабилен
3. Потяните гирю вверх вдоль тела
4. Локти поднимаются выше кистей
5. Поднимайте до уровня груди
6. Медленно опустите гирю в исходное положение
2. Ноги на ширине плеч, корпус стабилен
3. Потяните гирю вверх вдоль тела
4. Локти поднимаются выше кистей
5. Поднимайте до уровня груди
6. Медленно опустите гирю в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Вертикальная тяга гири - это упражнение для развития верхней части трапециевидных мышц и дельтовидных мышц. Гиря позволяет выполнять движение с более естественной траекторией по сравнению со штангой.
✅
Польза упражнения
Развивает верхнюю часть трапеций, укрепляет дельтовидные мышцы, улучшает осанку
⚠️
Частые ошибки
Подъем гири слишком высоко, неправильная траектория, использование инерции, наклон корпуса
🛡️
Безопасность
Не поднимайте гирю выше уровня груди, контролируйте траекторию движения, при проблемах с плечами будьте осторожны
🏷️
Теги
#гиря
#вертикальная
#трапеции
#дельты
#осанка
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
2 с тем же оборудованием, 2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже