Изолирующее
⭐ 70
Сведение рук в тренажере
Pec Deck Flys
Грудь
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 70
Сведение рук в тренажере
Pec Deck Flys
Грудь
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для грудных мышц на тренажере пек-дек
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте в тренажер, отрегулируйте высоту сиденья
2. Прижмитесь спиной к спинке тренажера
3. Возьмитесь за рукоятки или упритесь предплечьями в подушки
4. Сведите руки перед собой, сжимая грудные мышцы
5. Задержитесь на секунду в сведенном положении
6. Медленно разведите руки в исходное положение
2. Прижмитесь спиной к спинке тренажера
3. Возьмитесь за рукоятки или упритесь предплечьями в подушки
4. Сведите руки перед собой, сжимая грудные мышцы
5. Задержитесь на секунду в сведенном положении
6. Медленно разведите руки в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Сведение рук в тренажере (пек-дек) - это популярное изолирующее упражнение для грудных мышц. Тренажер обеспечивает стабильную позицию и контролируемое движение, что позволяет сосредоточиться на проработке грудных мышц без участия стабилизирующих мышц.
✅
Польза упражнения
Изолированная проработка грудных мышц, стабильная позиция, легкость освоения техники
⚠️
Частые ошибки
Слишком быстрое выполнение, использование инерции, неполная амплитуда движения
🛡️
Безопасность
Не разводите руки слишком далеко назад, контролируйте движение в негативной фазе
🏷️
Теги
#пек-дек
#сведение
#изоляция
#тренажер
#стабильность
💎 ⭐ Топ упражнения для грудь
6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже