Дополнительное
⭐ 70
Рывок гири
Kettlebell Snatch
Ноги
|
Продвинутый · Гиря
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи · Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
5-10
Отдых
2 мин
Сложность
Очень сложная
Дополнительное
⭐ 70
Рывок гири
Kettlebell Snatch
Ноги
|
Продвинутый · Гиря
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи · Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
5-10
Отдых
2 мин
Сложность
Очень сложная
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Комплексное упражнение - подъем гири одним движением с пола над голову
📋
Как правильно выполнять?
1. Поставьте гирю между ног, возьмитесь одной рукой
2. Выполните мах гирей до уровня плеча
3. В верхней точке маха 'подныряйте' под гирю
4. Поймайте гирю на прямой руке над головой
5. Зафиксируйте положение на секунду
6. Опустите гирю обратно между ног одним движением
2. Выполните мах гирей до уровня плеча
3. В верхней точке маха 'подныряйте' под гирю
4. Поймайте гирю на прямой руке над головой
5. Зафиксируйте положение на секунду
6. Опустите гирю обратно между ног одним движением
📖
Подробнее об упражнении
Рывок гири - это одно из основных упражнений гиревого спорта, которое развивает взрывную силу, выносливость и координацию всего тела. Движение сочетает элементы маха и жима в одном плавном движении.
✅
Польза упражнения
Развивает взрывную силу всего тела, улучшает выносливость, координацию, функциональная сила
⚠️
Частые ошибки
Удар гири по предплечью, неправильный тайминг подныривания, потеря контроля, недостаточная взрывная сила
🛡️
Безопасность
Требует отличной техники, изучайте поэтапно, начинайте с легкой гири, защищайте предплечья
🏷️
Теги
#рывок
#гиревой спорт
#взрывная сила
#координация
#техничные
🔗 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 с тем же оборудованием, 3 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↓ Легче
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже