💊
Войти
Дополнительное
⭐ 70

Прыжки с разведением

Jumping Jacks

Функциональные | Новичок · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кардио

Основная группа

★

Функциональные

Основная группа

+

Вспомогательные

Ноги · Плечи

Параметры тренировки

Подходы
3-4
Повторения
20-50
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Классическое кардио упражнение с прыжками и разведением рук и ног

📋

Как правильно выполнять?

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам
2. Прыжком разведите ноги на ширину плеч
3. Одновременно поднимите руки над головой
4. Прыжком вернитесь в исходное положение
5. Поддерживайте ритмичный темп
6. Дышите равномерно
📖

Подробнее об упражнении

Прыжки с разведением - это простое и эффективное кардио упражнение, которое активирует все тело. Отлично подходит для разминки, кардио тренировок и функциональных комплексов.
✅

Польза упражнения

Простота выполнения, кардио нагрузка, активация всего тела, улучшение координации, доступность
⚠️

Частые ошибки

Неполное разведение ног, медленный темп, плохая координация, приземление на носки
🛡️

Безопасность

Приземляйтесь мягко, поддерживайте хорошую осанку, начинайте с медленного темпа
🏷️

Теги

#прыжки #разведение #кардио #простое #координация

🔗 ⭐ Топ упражнения для функциональные

3 с тем же оборудованием, 6 сложнее, 3 приоритетных

Найдено
6
Берпи
⭐ ТОП
Топ упражнение

Берпи

Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Прогулка фермера
⭐ ТОП
Топ упражнение

Прогулка фермера

Средний Гантели
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Махи гантелью
Сложнее

Махи гантелью

Средний Гантели
Прогрессировать →
↑ Сложнее
Птица-собака
То же оборудование

Птица-собака

Средний
Попробовать →
↑ Сложнее
Турецкий подъем с гирей
Сложнее

Турецкий подъем с гирей

Продвинутый Гиря
Прогрессировать →
↑ Сложнее
Все упражнения для функциональные