Базовое
⭐ 70
Силовой подъем штанги
Power Cleans
Кор
|
Продвинутый · Штанга
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги · Плечи · Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
3-6
Отдых
3 мин
Сложность
Очень сложная
Базовое
⭐ 70
Силовой подъем штанги
Power Cleans
Кор
|
Продвинутый · Штанга
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги · Плечи · Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
3-6
Отдых
3 мин
Сложность
Очень сложная
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Олимпийское упражнение для развития взрывной силы всего тела с акцентом на кор
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте над штангой, ноги на ширине плеч
2. Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч
3. Взрывным движением поднимите штангу с пола
4. Когда штанга достигнет бедер, резко разогните их
5. Подсядьте под штангу и поймайте ее на плечах
6. Встаньте в полный рост со штангой на плечах
2. Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч
3. Взрывным движением поднимите штангу с пола
4. Когда штанга достигнет бедер, резко разогните их
5. Подсядьте под штангу и поймайте ее на плечах
6. Встаньте в полный рост со штангой на плечах
📖
Подробнее об упражнении
Силовой подъем штанги - это техничное олимпийское упражнение, которое развивает взрывную силу всего тела. Требует отличной техники и координации, эффективно укрепляет мышцы кора за счет необходимости стабилизации тяжелого веса.
✅
Польза упражнения
Развивает взрывную силу всего тела, укрепляет кор, улучшает координацию, функциональная сила
⚠️
Частые ошибки
Неправильная техника подъема, недостаточная взрывная сила, плохая координация, неправильный хват
🛡️
Безопасность
Требует отличной техники, начинайте с небольшого веса, изучайте движение поэтапно с тренером
🏷️
Теги
#олимпийское
#взрывная сила
#техничное
#координация
#функциональное
🎯 ⭐ Топ упражнения для кор
6 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Планка
Новичок
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боковая планка
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы коленей в висе
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы ног
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↓ Легче