Дополнительное
⭐ 70
Жим гантелей на наклонной скамье
Decline Dumbbell Press
Грудь
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Дополнительное
⭐ 70
Жим гантелей на наклонной скамье
Decline Dumbbell Press
Грудь
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз для акцента на нижнюю часть грудных мышц
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на наклонную скамью, зафиксируйте ноги
2. Возьмите гантели и поднимите их над грудью
3. Медленно опустите гантели в стороны и вниз
4. Растяните грудные мышцы в нижней точке
5. Выжмите гантели вверх по дугообразной траектории
6. В верхней точке сведите гантели
2. Возьмите гантели и поднимите их над грудью
3. Медленно опустите гантели в стороны и вниз
4. Растяните грудные мышцы в нижней точке
5. Выжмите гантели вверх по дугообразной траектории
6. В верхней точке сведите гантели
📖
Подробнее об упражнении
Жим гантелей на наклонной скамье - это вариация жима лежа с гантелями, выполняемая на скамье с наклоном головой вниз. Упражнение позволяет проработать нижнюю часть грудных мышц с большей амплитудой движения по сравнению со штангой.
✅
Польза упражнения
Большая амплитуда движения, независимая работа каждой руки, лучшее растяжение мышц
⚠️
Частые ошибки
Слишком глубокое опускание гантелей, потеря контроля веса, неправильная траектория движения
🛡️
Безопасность
Надежно зафиксируйте ноги, контролируйте вес на всей амплитуде, не опускайте гантели слишком глубоко
🏷️
Теги
#гантели
#наклон
#нижняя грудь
#жим
#амплитуда
🔗 ⭐ Топ упражнения для грудь
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже