Дополнительное
⭐ 70
Жим лежа в машине Смита
Smith Machine Bench Press
Грудь
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 70
Жим лежа в машине Смита
Smith Machine Bench Press
Грудь
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Жим лежа в машине Смита для безопасной и контролируемой проработки грудных мышц
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите скамью под гриф машины Смита
2. Лягте на скамью, расположив гриф над грудью
3. Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч
4. Разблокируйте гриф и медленно опустите к груди
5. Выжмите гриф вверх до полного выпрямления рук
6. Заблокируйте гриф в верхней позиции
2. Лягте на скамью, расположив гриф над грудью
3. Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч
4. Разблокируйте гриф и медленно опустите к груди
5. Выжмите гриф вверх до полного выпрямления рук
6. Заблокируйте гриф в верхней позиции
📖
Подробнее об упражнении
Жим лежа в машине Смита - это вариация классического жима лежа, выполняемая в тренажере с фиксированной траекторией движения. Машина Смита обеспечивает дополнительную безопасность и позволяет сосредоточиться на технике без необходимости балансировать штангу.
✅
Польза упражнения
Повышенная безопасность, фиксированная траектория, возможность тренироваться без страховки
⚠️
Частые ошибки
Неправильное положение скамьи, слишком быстрое выполнение, неполная амплитуда движения
🛡️
Безопасность
Правильно установите высоту грифа, не полагайтесь только на машину для безопасности
🏷️
Теги
#машина Смита
#безопасность
#жим
#фиксированная траектория
#контроль
🔗 ⭐ Топ упражнения для грудь
6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже