Базовое
⭐ 70
Взятие на грудь и жим
Clean and Press
Спина
|
Продвинутый · Штанга
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи · Ноги · Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
3-6
Отдых
3 мин
Сложность
Очень сложная
Базовое
⭐ 70
Взятие на грудь и жим
Clean and Press
Спина
|
Продвинутый · Штанга
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи · Ноги · Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
3-6
Отдых
3 мин
Сложность
Очень сложная
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Комплексное олимпийское упражнение, состоящее из взятия штанги на грудь и последующего жима
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте над штангой, ноги на ширине плеч
2. Возьмитесь за штангу прямым хватом
3. Взрывным движением поднимите штангу на грудь
4. Поймайте штангу в полуприседе
5. Встаньте и выжмите штангу над головой
6. Опустите штангу на грудь, затем на пол
2. Возьмитесь за штангу прямым хватом
3. Взрывным движением поднимите штангу на грудь
4. Поймайте штангу в полуприседе
5. Встаньте и выжмите штангу над головой
6. Опустите штангу на грудь, затем на пол
📖
Подробнее об упражнении
Взятие на грудь и жим - это сложное многосуставное упражнение из арсенала тяжелой атлетики. Состоит из двух фаз: взятие штанги с пола на грудь и жим штанги над головой. Развивает взрывную силу, координацию и задействует практически все мышцы тела.
✅
Польза упражнения
Развивает взрывную силу, улучшает координацию, функциональная сила, работа всего тела
⚠️
Частые ошибки
Неправильная техника взятия, потеря равновесия, недостаточная взрывная сила, плохая координация
🛡️
Безопасность
Требует отличной техники, начинайте с небольшого веса, изучайте движение по частям
🏷️
Теги
#олимпийские
#взрывная сила
#координация
#функциональные
#все тело
🎯 ⭐ Топ упражнения для спина
3 с тем же оборудованием, 4 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Гребля
Средний
Тренажер
Обязательно изучить →
↓ Легче