Изолирующее
⭐ 75
Шраги со штангой
Barbell Shrugs
Плечи
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
Изолирующее
⭐ 75
Шраги со штангой
Barbell Shrugs
Плечи
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для трапециевидных мышц - пожимания плечами со штангой
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, возьмите штангу прямым хватом
2. Руки на ширине плеч, штанга у бедер
3. Поднимите плечи вверх, как будто пожимаете ими
4. Поднимайте строго вверх, не вперед или назад
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите плечи в исходное положение
2. Руки на ширине плеч, штанга у бедер
3. Поднимите плечи вверх, как будто пожимаете ими
4. Поднимайте строго вверх, не вперед или назад
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите плечи в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Шраги со штангой - это основное упражнение для развития верхней части трапециевидных мышц. Штанга позволяет работать с большими весами и обеспечивает стабильную нагрузку для максимального развития трапеций.
✅
Польза упражнения
Развивает верхние трапеции, возможность работы с большими весами, улучшает осанку, простота выполнения
⚠️
Частые ошибки
Вращение плечами, наклон головы, сгибание рук в локтях, движение плеч вперед
🛡️
Безопасность
Поднимайте плечи строго вверх, не вращайте ими, держите голову прямо
🏷️
Теги
#шраги
#трапеции
#штанга
#большие веса
#осанка
💎 ⭐ Топ упражнения для плечи
3 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже