Дополнительное
⭐ 70
Кубинские вращения с гантелями
Dumbbell Cuban Rotations
Плечи
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Дополнительное
⭐ 70
Кубинские вращения с гантелями
Dumbbell Cuban Rotations
Плечи
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Комплексное упражнение для укрепления ротаторной манжеты и задних дельт
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, возьмите легкие гантели
2. Поднимите руки в стороны до уровня плеч
3. Согните руки в локтях под 90 градусов
4. Поверните предплечья вверх (внешняя ротация)
5. Медленно вернитесь в исходное положение
6. Опустите руки вниз
2. Поднимите руки в стороны до уровня плеч
3. Согните руки в локтях под 90 градусов
4. Поверните предплечья вверх (внешняя ротация)
5. Медленно вернитесь в исходное положение
6. Опустите руки вниз
📖
Подробнее об упражнении
Кубинские вращения - это сложное упражнение, которое сочетает подъем рук в стороны с внешним вращением плеча. Эффективно укрепляет ротаторную манжету, задние дельты и улучшает стабильность плечевого сустава[1].
✅
Польза упражнения
Укрепляет ротаторную манжету, развивает задние дельты, улучшает стабильность плеча, профилактика травм
⚠️
Частые ошибки
Использование слишком большого веса, слишком быстрое выполнение, неправильный угол в локтях, потеря контроля
🛡️
Безопасность
Используйте очень легкий вес, выполняйте медленно, контролируйте каждую фазу движения
🏷️
Теги
#кубинские вращения
#ротаторная манжета
#стабильность
#профилактика
#комплексное
🔗 ⭐ Топ упражнения для плечи
3 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже