Изолирующее
⭐ 65
Подъемы диска перед собой
Plate Front Raises
Плечи
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
Изолирующее
⭐ 65
Подъемы диска перед собой
Plate Front Raises
Плечи
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для передних дельт с использованием весового диска
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, возьмите диск двумя руками
2. Держите диск за края или за отверстия
3. Руки слегка согнуты в локтях
4. Поднимите диск перед собой до уровня плеч
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите диск в исходное положение
2. Держите диск за края или за отверстия
3. Руки слегка согнуты в локтях
4. Поднимите диск перед собой до уровня плеч
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите диск в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Подъемы диска перед собой - это простое и эффективное упражнение для развития передних дельтовидных мышц. Диск обеспечивает удобный хват и позволяет варьировать нагрузку, что делает упражнение доступным для всех уровней подготовки.
✅
Польза упражнения
Простота выполнения, доступность оборудования, удобный хват, вариативность нагрузки
⚠️
Частые ошибки
Подъем выше уровня плеч, раскачивание корпуса, сгибание рук в локтях, использование инерции
🛡️
Безопасность
Не поднимайте выше уровня плеч, держите диск крепко, контролируйте движение
🏷️
Теги
#диск
#передние дельты
#простое
#доступное
#изоляция
💎 ⭐ Топ упражнения для плечи
6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже