Дополнительное
⭐ 70
Отжимания с упором на возвышение
Incline Push Ups
Грудь
|
Новичок · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-20
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
Дополнительное
⭐ 70
Отжимания с упором на возвышение
Incline Push Ups
Грудь
|
Новичок · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-20
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Облегченная версия отжиманий с упором рук на возвышение для начинающих
📋
Как правильно выполнять?
1. Поставьте руки на скамью или другое возвышение
2. Отойдите назад, выпрямив тело в линию
3. Руки поставьте на ширине плеч
4. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях
5. Касайтесь грудью возвышения
6. Отожмитесь вверх до полного выпрямления рук
2. Отойдите назад, выпрямив тело в линию
3. Руки поставьте на ширине плеч
4. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях
5. Касайтесь грудью возвышения
6. Отожмитесь вверх до полного выпрямления рук
📖
Подробнее об упражнении
Отжимания с упором на возвышение - это упрощенная версия классических отжиманий, где руки располагаются на возвышении. Это уменьшает нагрузку и делает упражнение доступным для начинающих или для восстановления после травм.
✅
Польза упражнения
Доступно для начинающих, можно регулировать нагрузку высотой, укрепляет базовые движения
⚠️
Частые ошибки
Прогиб в пояснице, неполная амплитуда движения, неправильная постановка рук
🛡️
Безопасность
Следите за устойчивостью опоры, поддерживайте прямую линию тела
🏷️
Теги
#отжимания
#возвышение
#начинающие
#облегченные
#собственный вес
🔗 ⭐ Топ упражнения для грудь
1 с тем же оборудованием, 6 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее