Дополнительное
⭐ 70
Отжимания на брусьях с поддержкой
Machine Assisted Dips
Грудь
|
Новичок · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 70
Отжимания на брусьях с поддержкой
Machine Assisted Dips
Грудь
|
Новичок · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Отжимания на брусьях с помощью тренажера для облегчения нагрузки
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите нужный вес поддержки на тренажере
2. Встаньте на платформу или упритесь коленями в подушку
3. Возьмитесь за рукоятки и поднимитесь в исходное положение
4. Медленно опуститесь вниз, разводя локти
5. Опускайтесь до комфортного растяжения в груди
6. Отожмитесь вверх до полного выпрямления рук
2. Встаньте на платформу или упритесь коленями в подушку
3. Возьмитесь за рукоятки и поднимитесь в исходное положение
4. Медленно опуститесь вниз, разводя локти
5. Опускайтесь до комфортного растяжения в груди
6. Отожмитесь вверх до полного выпрямления рук
📖
Подробнее об упражнении
Отжимания на брусьях с поддержкой - это вариация классических отжиманий на брусьях с использованием специального тренажера, который обеспечивает поддержку части веса тела. Это позволяет новичкам освоить технику и постепенно увеличивать нагрузку.
✅
Польза упражнения
Позволяет освоить технику брусьев, постепенное увеличение нагрузки, безопасность выполнения
⚠️
Частые ошибки
Слишком большая поддержка, резкие движения, неправильное положение тела
🛡️
Безопасность
Постепенно уменьшайте поддержку, следите за техникой, не полагайтесь только на тренажер
🏷️
Теги
#тренажер
#поддержка
#брусья
#начинающие
#прогрессия
🔗 ⭐ Топ упражнения для грудь
6 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее