Изолирующее
⭐ 80
Боковые подъемы на тренажере
Machine Lateral Raises
Плечи
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 80
Боковые подъемы на тренажере
Machine Lateral Raises
Плечи
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для средних дельт на специальном тренажере с контролируемой траекторией
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте в тренажер, отрегулируйте высоту сиденья
2. Возьмитесь за рукоятки или поместите руки под подушки
3. Локти слегка согнуты, спина прямая
4. Поднимите руки в стороны до уровня плеч
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите руки в исходное положение
2. Возьмитесь за рукоятки или поместите руки под подушки
3. Локти слегка согнуты, спина прямая
4. Поднимите руки в стороны до уровня плеч
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите руки в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Боковые подъемы на тренажере обеспечивают максимальную изоляцию средних дельтовидных мышц благодаря фиксированной траектории движения. Тренажер исключает возможность читинга и позволяет точно контролировать нагрузку на целевые мышцы.
✅
Польза упражнения
Максимальная изоляция средних дельт, исключение читинга, фиксированная траектория, безопасность выполнения
⚠️
Частые ошибки
Неправильная настройка тренажера, подъем рук выше уровня плеч, слишком быстрое выполнение, использование слишком большого веса
🛡️
Безопасность
Правильно отрегулируйте тренажер, не поднимайте руки выше плеч, контролируйте движение
🏷️
Теги
#тренажер
#боковые подъемы
#средние дельты
#изоляция
#фиксированная траектория
💎 ⭐ Топ упражнения для плечи
6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже