Дополнительное
⭐ 80
Внешние вращения на блоке
Cable External Rotation
Плечи
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 80
Внешние вращения на блоке
Cable External Rotation
Плечи
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Реабилитационное упражнение для укрепления ротаторной манжеты плеча на блоке
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте боком к блоку, установленному на уровне локтя
2. Возьмите рукоятку дальней от блока рукой
3. Прижмите локоть рабочей руки к корпусу
4. Поверните предплечье наружу, растягивая трос
5. Задержитесь на секунду в конечной точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Возьмите рукоятку дальней от блока рукой
3. Прижмите локоть рабочей руки к корпусу
4. Поверните предплечье наружу, растягивая трос
5. Задержитесь на секунду в конечной точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Внешние вращения на блоке - это важное упражнение для укрепления мышц ротаторной манжеты плеча. Блочный тренажер обеспечивает постоянное натяжение и позволяет точно контролировать сопротивление.
✅
Польза упражнения
Укрепляет ротаторную манжету, профилактика травм плеча, постоянное натяжение, точный контроль нагрузки
⚠️
Частые ошибки
Отведение локтя от тела, слишком быстрое выполнение, использование слишком большого веса, помощь корпусом
🛡️
Безопасность
Держите локоть прижатым к корпусу, выполняйте медленно, используйте легкий вес
🏷️
Теги
#внешние вращения
#ротаторная манжета
#блоки
#профилактика
#реабилитация
🔗 ⭐ Топ упражнения для плечи
6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже