Дополнительное
⭐ 75
Внешние вращения с лентой
Band External Rotation
Плечи
|
Средний · Резинки
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 75
Внешние вращения с лентой
Band External Rotation
Плечи
|
Средний · Резинки
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Реабилитационное упражнение для укрепления ротаторной манжеты плеча с резиновой лентой
📋
Как правильно выполнять?
1. Закрепите ленту на уровне локтя или держите один конец
2. Встаньте боком к точке крепления ленты
3. Прижмите локоть рабочей руки к корпусу
4. Возьмите ленту дальней от крепления рукой
5. Поверните предплечье наружу, растягивая ленту
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Встаньте боком к точке крепления ленты
3. Прижмите локоть рабочей руки к корпусу
4. Возьмите ленту дальней от крепления рукой
5. Поверните предплечье наружу, растягивая ленту
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Внешние вращения с лентой - это важное упражнение для укрепления мышц ротаторной манжеты плеча. Это упражнение критично для здоровья плечевых суставов, профилактики травм и улучшения стабильности плеча во всех жимовых движениях.
✅
Польза упражнения
Укрепляет ротаторную манжету, профилактика травм плеча, улучшение стабильности, реабилитация
⚠️
Частые ошибки
Отведение локтя от тела, слишком быстрое выполнение, использование слишком сильной ленты, помощь корпусом
🛡️
Безопасность
Держите локоть прижатым к корпусу, выполняйте медленно, используйте легкое сопротивление
🏷️
Теги
#ротаторная манжета
#профилактика
#реабилитация
#стабильность
#здоровье плеч
🔗 ⭐ Топ упражнения для плечи
6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже