Дополнительное
⭐ 75
Внешние вращения с гантелями
Dumbbell External Rotation
Плечи
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 75
Внешние вращения с гантелями
Dumbbell External Rotation
Плечи
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Реабилитационное упражнение для укрепления ротаторной манжеты плеча с гантелями
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на бок или встаньте, возьмите легкую гантель
2. Прижмите локоть рабочей руки к корпусу
3. Согните руку в локте под 90 градусов
4. Поверните предплечье наружу, поднимая гантель
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Прижмите локоть рабочей руки к корпусу
3. Согните руку в локте под 90 градусов
4. Поверните предплечье наружу, поднимая гантель
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Внешние вращения с гантелями - это важное упражнение для укрепления мышц ротаторной манжеты плеча. Может выполняться лежа на боку или стоя, обеспечивая целенаправленную проработку внешних ротаторов плеча[1].
✅
Польза упражнения
Укрепляет ротаторную манжету, профилактика травм плеча, улучшение стабильности, реабилитация
⚠️
Частые ошибки
Отведение локтя от тела, использование слишком большого веса, слишком быстрое выполнение, помощь корпусом
🛡️
Безопасность
Держите локоть прижатым к корпусу, используйте очень легкий вес, выполняйте медленно
🏷️
Теги
#внешние вращения
#ротаторная манжета
#реабилитация
#профилактика
#стабильность
🔗 ⭐ Топ упражнения для плечи
3 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже