Изолирующее
⭐ 75
Подъемы гантелей перед собой
Dumbbell Front Raises
Плечи
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
Изолирующее
⭐ 75
Подъемы гантелей перед собой
Dumbbell Front Raises
Плечи
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для передних дельтовидных мышц с гантелями
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, возьмите гантели прямым хватом
2. Руки по бокам, ладони направлены к телу
3. Поднимите одну или обе гантели перед собой
4. Поднимайте до уровня плеч, руки слегка согнуты
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите гантели в исходное положение
2. Руки по бокам, ладони направлены к телу
3. Поднимите одну или обе гантели перед собой
4. Поднимайте до уровня плеч, руки слегка согнуты
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите гантели в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Подъемы гантелей перед собой - это классическое изолирующее упражнение для передних дельтовидных мышц. Позволяет работать каждой рукой независимо и обеспечивает большую амплитуду движения по сравнению со штангой[1].
✅
Польза упражнения
Независимая работа каждой руки, большая амплитуда движения, изолированная проработка передних дельт
⚠️
Частые ошибки
Раскачивание корпуса, подъем выше уровня плеч, сгибание рук в локтях, использование инерции
🛡️
Безопасность
Не поднимайте выше уровня плеч, не раскачивайтесь, контролируйте движение
🏷️
Теги
#передние дельты
#гантели
#изоляция
#независимая работа
#амплитуда
💎 ⭐ Топ упражнения для плечи
3 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже