Дополнительное
⭐ 75
Жим лежа на наклонной скамье
Decline Bench Press
Грудь
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
Дополнительное
⭐ 75
Жим лежа на наклонной скамье
Decline Bench Press
Грудь
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз для акцента на нижнюю часть грудных мышц
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на наклонную скамью, зафиксируйте ноги
2. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч
3. Снимите штангу со стоек и зафиксируйте над грудью
4. Медленно опустите штангу к нижней части груди
5. Выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук
6. Сохраняйте контроль на всей амплитуде
2. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч
3. Снимите штангу со стоек и зафиксируйте над грудью
4. Медленно опустите штангу к нижней части груди
5. Выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук
6. Сохраняйте контроль на всей амплитуде
📖
Подробнее об упражнении
Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) - это вариация классического жима лежа, которая акцентирует нагрузку на нижнюю часть грудных мышц. Наклон скамьи под углом 15-30 градусов позволяет изменить вектор нагрузки и проработать грудные мышцы под другим углом.
✅
Польза упражнения
Акцентирует нагрузку на нижнюю часть груди, развивает силу и массу грудных мышц, улучшает форму груди
⚠️
Частые ошибки
Слишком большой угол наклона, неконтролируемое опускание штанги, неполная амплитуда движения
🛡️
Безопасность
Надежно зафиксируйте ноги, используйте страховку, не используйте слишком большой угол наклона
🏷️
Теги
#жим
#наклон
#нижняя грудь
#штанга
#базовое
🔗 ⭐ Топ упражнения для грудь
3 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже