Базовое
⭐ 70
Тяга гантелей к подбородку
Dumbbell Upright Rows
Плечи
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 70
Тяга гантелей к подбородку
Dumbbell Upright Rows
Плечи
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Комплексное упражнение для средних дельт и трапеций с гантелями
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, возьмите гантели прямым хватом
2. Руки по бокам, ладони направлены к телу
3. Тяните гантели вертикально вверх вдоль тела
4. Локти направлены в стороны и вверх
5. Поднимайте до уровня груди
6. Медленно опустите гантели в исходное положение
2. Руки по бокам, ладони направлены к телу
3. Тяните гантели вертикально вверх вдоль тела
4. Локти направлены в стороны и вверх
5. Поднимайте до уровня груди
6. Медленно опустите гантели в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Тяга гантелей к подбородку - это вариация классической тяги к подбородку с гантелями. Позволяет работать каждой рукой независимо и обеспечивает более естественную траекторию движения, что может быть комфортнее для плечевых суставов[1].
✅
Польза упражнения
Независимая работа каждой руки, более естественная траектория, развитие средних дельт и трапеций
⚠️
Частые ошибки
Подъем выше уровня плеч, раскачивание корпуса, неравномерная работа рук, использование инерции
🛡️
Безопасность
Не поднимайте выше уровня груди, при дискомфорте прекратите выполнение, контролируйте движение
🏷️
Теги
#тяга к подбородку
#гантели
#средние дельты
#трапеции
#естественная траектория
🎯 ⭐ Топ упражнения для плечи
3 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже