Изолирующее
⭐ 70
Подъемы штанги перед собой
Barbell Front Raises
Плечи
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
Изолирующее
⭐ 70
Подъемы штанги перед собой
Barbell Front Raises
Плечи
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для передних дельтовидных мышц со штангой
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, возьмите штангу прямым хватом
2. Руки на ширине плеч, штанга у бедер
3. Поднимите штангу перед собой до уровня плеч
4. Руки слегка согнуты в локтях
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите штангу в исходное положение
2. Руки на ширине плеч, штанга у бедер
3. Поднимите штангу перед собой до уровня плеч
4. Руки слегка согнуты в локтях
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите штангу в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Подъемы штанги перед собой - это изолирующее упражнение для передних дельтовидных мышц. Штанга позволяет работать с большим весом и обеспечивает равномерную нагрузку на обе руки одновременно.
✅
Польза упражнения
Изолированная проработка передних дельт, возможность работы с большим весом, равномерная нагрузка
⚠️
Частые ошибки
Раскачивание корпуса, подъем выше уровня плеч, сгибание рук в локтях, использование инерции
🛡️
Безопасность
Не поднимайте выше уровня плеч, не раскачивайтесь, контролируйте движение
🏷️
Теги
#передние дельты
#штанга
#изоляция
#равномерная нагрузка
#больший вес
💎 ⭐ Топ упражнения для плечи
3 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже