Дополнительное
Внутренняя ротация плеча на блоке
Cable Internal Rotation
Плечи
|
Новичок · Блоки
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
15-20
Отдых
45с
Сложность
Очень простая
Дополнительное
Внутренняя ротация плеча на блоке
Cable Internal Rotation
Плечи
|
Новичок · Блоки
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
15-20
Отдых
45с
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Реабилитационное упражнение для укрепления внутренних ротаторов плечевого сустава
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте боком к блоку, возьмите рукоятку ближней рукой
2. Прижмите локоть к боку, согните руку под 90 градусов
3. Поверните предплечье к животу, преодолевая сопротивление
4. Медленно вернитесь в исходное положение
5. Выполните все повторения на одну руку, затем смените сторону
2. Прижмите локоть к боку, согните руку под 90 градусов
3. Поверните предплечье к животу, преодолевая сопротивление
4. Медленно вернитесь в исходное положение
5. Выполните все повторения на одну руку, затем смените сторону
📖
Подробнее об упражнении
Внутренняя ротация плеча на блоке - это специализированное упражнение для укрепления мышц-ротаторов плечевого сустава. Особенно важно для профилактики травм плеча и реабилитации после повреждений ротаторной манжеты.
✅
Польза упражнения
Укрепляет ротаторную манжету плеча, предотвращает травмы, улучшает стабильность плечевого сустава
⚠️
Частые ошибки
Отведение локтя от корпуса, использование слишком большого веса, резкие движения, компенсация корпусом
🛡️
Безопасность
Используйте небольшой вес, выполняйте медленно и контролируемо, при болях в плече прекратите выполнение
🏷️
Теги
#реабилитация
#ротаторы
#профилактика
#плечо
#стабилизация
🔗 ⭐ Топ упражнения для плечи
6 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее