Дополнительное
⭐ 60
Жим гири над головой
Kettlebell Overhead Press
Ноги
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи · Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Дополнительное
⭐ 60
Жим гири над головой
Kettlebell Overhead Press
Ноги
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи · Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Жим гири над головой в положении стоя для развития плеч и стабилизации всего тела
📋
Как правильно выполнять?
1. Возьмите гирю в одну руку и поднимите к плечу
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
3. Напрягите корпус и ягодицы для стабилизации
4. Выжмите гирю вверх до полного выпрямления руки
5. Медленно опустите гирю обратно к плечу
6. Выполните все повторения на одну руку, затем смените
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
3. Напрягите корпус и ягодицы для стабилизации
4. Выжмите гирю вверх до полного выпрямления руки
5. Медленно опустите гирю обратно к плечу
6. Выполните все повторения на одну руку, затем смените
📖
Подробнее об упражнении
Жим гири над головой стоя - это упражнение, которое развивает не только плечи, но и требует активной стабилизации всего тела, включая ноги и корпус. Односторонняя нагрузка создает дополнительные требования к балансу и координации.
✅
Польза упражнения
Развивает плечи, улучшает стабилизацию всего тела, функциональная сила, устраняет дисбалансы
⚠️
Частые ошибки
Наклон корпуса в сторону, недостаточная стабилизация, неполная амплитуда, потеря равновесия
🛡️
Безопасность
Сохраняйте стабильность корпуса, не наклоняйтесь в сторону, начинайте с легкой гири
🏷️
Теги
#гиря
#жим
#плечи
#стабилизация
#функциональные
🔗 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 с тем же оборудованием, 3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее