Дополнительное
⭐ 75
Раскатка со штангой
Barbell Rollout
Функциональные
|
Продвинутый · Штанга
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
★
Функциональные
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
5-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Дополнительное
⭐ 75
Раскатка со штангой
Barbell Rollout
Функциональные
|
Продвинутый · Штанга
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
★
Функциональные
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
5-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Продвинутое упражнение для мышц кора с использованием штанги в качестве ролика
📋
Как правильно выполнять?
1. Загрузите штангу небольшими блинами с обеих сторон
2. Встаньте на колени, возьмите штангу хватом на ширине плеч
3. Медленно катите штангу вперед, вытягивая тело
4. Опускайтесь до максимально возможной точки
5. Напрягите мышцы кора и вернитесь в исходное положение
6. Контролируйте движение на всей амплитуде
2. Встаньте на колени, возьмите штангу хватом на ширине плеч
3. Медленно катите штангу вперед, вытягивая тело
4. Опускайтесь до максимально возможной точки
5. Напрягите мышцы кора и вернитесь в исходное положение
6. Контролируйте движение на всей амплитуде
📖
Подробнее об упражнении
Раскатка со штангой - это сложное упражнение для мышц кора, которое можно выполнять при отсутствии специального ролика. Требует значительной силы и контроля от мышц живота и стабилизаторов.
✅
Польза упражнения
Интенсивная проработка кора, развитие стабилизации, функциональная сила, доступная альтернатива ролику
⚠️
Частые ошибки
Прогиб в пояснице, слишком быстрое выполнение, неконтролируемое возвращение, слишком большая амплитуда
🛡️
Безопасность
Начинайте с небольшой амплитуды, не прогибайтесь в пояснице, контролируйте движение
🏷️
Теги
#штанга
#кор
#продвинутое
#стабилизация
#альтернатива
🔗 ⭐ Топ упражнения для функциональные
5 проще, 3 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
Проще
Махи гантелью
Средний
Гантели
Начать с этого →
↓ Легче
👶 Новичок
Проще
Птица-собака
Средний
Собственный вес
Начать с этого →
↓ Легче
Похожее
Турецкий подъем с гирей
Продвинутый
Гиря
Смотреть →
≈ Похоже