Изолирующее
⭐ 85
Боковые подъемы на блоке
Cable Lateral Raises
Плечи
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 85
Боковые подъемы на блоке
Cable Lateral Raises
Плечи
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для средних дельт с использованием блочного тренажера
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте боком к нижнему блоку с D-образной рукояткой
2. Возьмите рукоятку дальней от блока рукой
3. Слегка наклонитесь в сторону от блока для создания натяжения
4. Поднимите руку в сторону до уровня плеча
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите руку в исходное положение
2. Возьмите рукоятку дальней от блока рукой
3. Слегка наклонитесь в сторону от блока для создания натяжения
4. Поднимите руку в сторону до уровня плеча
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите руку в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Боковые подъемы на блоке - это эффективная альтернатива подъемам с гантелями, которая обеспечивает постоянное натяжение мышц на всей амплитуде движения. Блочный тренажер позволяет точно контролировать сопротивление и создает плавную нагрузку на средние дельтовидные мышцы[1].
✅
Польза упражнения
Постоянное натяжение мышц, точный контроль сопротивления, плавная нагрузка, изоляция средних дельт
⚠️
Частые ошибки
Подъем руки выше уровня плеча, наклон корпуса во время движения, слишком быстрое выполнение, использование инерции
🛡️
Безопасность
Не поднимайте руку выше уровня плеча, сохраняйте стабильность корпуса, контролируйте движение
🏷️
Теги
#боковые подъемы
#блоки
#средние дельты
#натяжение
#изоляция
💎 ⭐ Топ упражнения для плечи
6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже