Базовое
⭐ 85
Жим на тренажере сидя
Seated Machine Presses
Плечи
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 85
Жим на тренажере сидя
Seated Machine Presses
Плечи
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для дельтовидных мышц на специальном тренажере с фиксированной траекторией
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте в тренажер, отрегулируйте высоту сиденья
2. Возьмитесь за рукоятки или поместите руки под подушки
3. Спина плотно прижата к спинке тренажера
4. Выжмите рукоятки вверх до полного выпрямления рук
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите рукоятки в исходное положение
2. Возьмитесь за рукоятки или поместите руки под подушки
3. Спина плотно прижата к спинке тренажера
4. Выжмите рукоятки вверх до полного выпрямления рук
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите рукоятки в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Жим на тренажере сидя обеспечивает максимальную безопасность и стабильность при проработке дельтовидных мышц. Фиксированная траектория движения исключает возможность травм и позволяет сосредоточиться исключительно на работе целевых мышц[1].
✅
Польза упражнения
Максимальная безопасность, фиксированная траектория, исключение читинга, подходит для начинающих
⚠️
Частые ошибки
Неправильная настройка тренажера, отрыв спины от спинки, слишком быстрое выполнение, неполная амплитуда
🛡️
Безопасность
Правильно отрегулируйте тренажер под свой рост, не отрывайте спину от спинки, контролируйте движение
🏷️
Теги
#тренажер
#жим
#безопасность
#фиксированная траектория
#начинающие
🎯 ⭐ Топ упражнения для плечи
6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже