Базовое
⭐ 85
Тяга Т-штанги
T-Bar Rows
Спина
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-12
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 85
Тяга Т-штанги
T-Bar Rows
Спина
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-12
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для развития толщины мышц спины с использованием Т-штанги
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте над Т-штангой, ноги на ширине плеч
2. Наклонитесь и возьмитесь за рукоятки нейтральным хватом
3. Спина прямая, корпус наклонен под углом 45 градусов
4. Потяните штангу к нижней части груди
5. Сведите лопатки в верхней точке
6. Медленно опустите штангу в исходное положение
2. Наклонитесь и возьмитесь за рукоятки нейтральным хватом
3. Спина прямая, корпус наклонен под углом 45 градусов
4. Потяните штангу к нижней части груди
5. Сведите лопатки в верхней точке
6. Медленно опустите штангу в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Тяга Т-штанги - это отличное упражнение для развития толщины мышц спины. Нейтральный хват и стабильная позиция позволяют работать с большими весами и эффективно прорабатывать широчайшие, ромбовидные и средние трапециевидные мышцы.
✅
Польза упражнения
Нейтральный хват снижает нагрузку на запястья, стабильная позиция, возможность работать с большими весами
⚠️
Частые ошибки
Округление спины, использование инерции, неполная амплитуда движения, слишком вертикальное положение
🛡️
Безопасность
Сохраняйте нейтральное положение спины, не используйте инерцию, контролируйте движение
🏷️
Теги
#Т-штанга
#толщина спины
#нейтральный хват
#базовое
#стабильность
🎯 ⭐ Топ упражнения для спина
3 с тем же оборудованием, 2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Гребля
Средний
Тренажер
Обязательно изучить →
≈ Похоже